Pentru a preveni febra musculară după un antrenament intens, nu uitați să faceţi streching.

Streching pentru gambe – Depărtaţi picioarele cât mai mult posibil (piciorul stâng în față, piciorul drept în spate), apăsaţi călcâiul piciorului din spate pe podea (degetele de la picioare orientate înainte) și întindeţi. Îndoiţi piciorul stâng astfel încât genunchiul sa vină peste picior. Schimbați părțile.

Întinderea mușchilor dinspatele coapsei și gambei – Dinn poziția în picioare, întinde piciorul drept înainte și îndreptă-ți genunchiul. Susține piciorul pe călcâi cu degetele orientate în sus. Puneți mâinile sus pe coapsa stângă (piciorul uşor flexat). Ținând spatele drept, înclinați corpul spre piciorul drept întins. Schimbați părțile.

Întinderea muşchilor flexori ai șoldului – Depărtaţi picioarelecât mai mult – piciorul stâng în față cu genunchiul îndoit la 90°, piciorul drept întins la spate. Pune mâna stângă pe coapsa stângă, în timp ce mâna dreaptă aşeaz-o pe podea. Împingeți șoldurile în jos, menţinând spatele drept. Schimbați părțile.

Întinderea feselor – Întinde-te pe spate și așează glezna stângă peste coapsa dreaptă și trage coapsa dreaptă spre piept. Șoldurile și spatele întinse pe podea. Schimbați părțile.

Întinderea mușchilor interiori ai coapsei – Așezați-vă astfel încât picioarele să fie cât mai aproape de șolduri, în timp ce tălpile le ating. Prindeți picioarele cu mâinile și îndreptați corpul. Împingeți genunchii spre podea.

Întinderea mușchilor brațelor – Cu picioarele depărtate, prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă. Apăsați cotul spre piept, trăgându-l în același timp spre dreapta. Schimbați părțile.

Stând jos, întindeți piciorul stâng, flexaţi uşor cu degetele de la picioare în sus, îndoiți piciorul drept din genunchi și întindeți-l pe sol. Ținând spatele drept, prindeți gamba stângâ și trageți ușor pieptul în jos. Schimbați partea.

Întinderea mușchilor părții din față a coapsei – Așezați-vă pe șoldul stâng și sprijiniți-vă pe antebrațul stâng. Piciorul stâng întins îndoit în genunchi. Prinde-ți piciorul drept cu mâna dreaptă și trage-l spre fesieri. Genunchiul drept așezat pe podea. Împingeți șoldurile înainte și retrageți omoplații. Schimbați părțile.

Întinderea mușchilor brațelor, pieptului, spatelui și abdomenului & ndash; Depârtaţi picioarele, flexați ușor genunchii, îndreptaţi pelvisul, sprijiniți-vă brațul drept pe coapsă, întindeţi brațul stâng de-a lungul corpului. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, ținând spatele drept, întindeți brațul cât mai sus deasupra capului. Schimbă partea.

Întinderea mușchilor brațelor, pieptului, spatelui & ndash; Depărtaţi picioarele, îndoiți ușor genunchii, cu pelvisul drept. Îndoiți degetele și și aduceți-vă brațele peste cap, retragându-ți ușor omoplații. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală cât mai sus posibil.

Întinderea mușchilor gâtului și spatelui – Depărtaţi picioarele, îndoiți ușor genunchii, cu pelvisul drept, mutați mâna stângă deasupra capului și aşezați-o pe tâmpla opusă. Trageți ușor mâna în lateral, înclinând capul. Lăsaţi mâna dreaptă în jos de-a lungul corpului, coborând umărul. Schimbați părțile.

Întinderea mușchilor pectorali și ai brațelor – Depărtaţi picioarele, îndoiți ușor genunchii, cu pelvisul drept. Aduceți-vă brațele spre spate, cu degetele îndoite și trageți-le înapoi și în jos în același timp, retragând omoplații. Relaxează-ți gâtul și coboară umerii

Întinderea mușchilor spatelui, fesierilor, pectorali și umerilor – Așezați-vă pe călcâie, sprijiniți-vă pieptul pe coapse și fruntea pe podea. Întindeți-vă brațele înainte pe podea și încercați să ajungeți cu degetele cât mai departe posibil. Trageți șoldurile în direcția opusă, întinzându-vă bine coloana vertebrală.