Exercițiile bazate pe yoga ameliorează simptomele asociate cu menstruația.< /p>

Viparita karani – Pliază în formă de evantai 2 pături și așează-le în paralel cu peretele. Așezați-vă șoldurile pe ele, cu fesele lipite de perete. Întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele și așezați-le pe podea cu palmele în sus. Așează picioarele cu genunchii drepţi de perete și întinde picioarele cât mai mult pentru a simți o ușoară întindere pe părțile interioare ale coapselor. Așezați-vă călcâiele pe perete, încordați partea din față a coapselor. Relaxează-ți spatele, umerii și abdomenul. Mențineți această poziție timp de 2 până la 5 minute. Acest exercițiu relaxează abdomenul inferior și mușchii podelei pelvine.

Supta baddha kona sana – Îndoiți 2 pături – una în formă de dreptunghi, celalaltă în formă de pătrat. Așează-te, cu fața la perete. Îndoiți genunchii și faceți tălpile picioarelor să se unească între ele, iar degetele de la picioare să atingă peretele. Întinde-te pe pături astfel încât spatele să se sprijine pe pătura dreptunghiulară și capul pe pătura îndoită într-un pătrat; șoldurile ar trebui să se întindă pe podea. Relaxați-vă picioarele și lăsați genunchii să cadă în lateral. Pune-ți mâinile pe podea, îndepărtându-le de corp, cu palmele în sus. Omoplații trebuie să se sprijine pe podea. Relaxează-ți mușchii întregului corp. Mențineți această poziție timp de 2 până la 5 minute. Acest exercițiu relaxează zona inghinală.

Swastikaasana – Așezați un scaun la aproximativ 50 cm de perete și așezați o pătură pliată pe scaun. Pune o a doua pătură pliată de-a lungul peretelui și așează-te pe ea cu fața spre scaun, astfel încât fesele tale să atingă ușor peretele.. Îndoaie genunchii astfel încât să formeze un unghi drept și încrucișează picioarele, așezând piciorul drept peste cel stâng. Așezați antebrațele pe pătură, apoi sprijiniți-vă fruntea pe mâini, înclinând corpul înainte. Coatele pot cădea lejer. Ține spatele drept. Relaxați piciorul și mușchii abdominali. Lăsați genunchii să cadă în afară. Mențineți această poziție timp de 1 minut și repetați, încrucișând picioarele astfel încât, de data aceasta, piciorul stâng să fie așezat peste cel drept. Acest exercițiu relaxează zona inghinală și podeaua pelvină.

Virasana– Așezați un scaun la aproximativ 50 cm de perete și așezați o pătură pliată pe scaun. Îngenuncheați, cu fața la scaun, cu degetele de la picioare atingând ușor peretele. Stați pe călcâie și uniți degetele ale picioarelor. Așezați antebrațele împreună pe pătură și sprijiniți-vă fruntea pe ele, înclinând corpul înainte. Ține spatele drept. Relaxați zona umerilor și gâtul. Mențineți această poziție timp de 2 până la 5 minute. Acest exercițiu relaxează perineul și podeaua pelvină.